Běžecký deník

Moc o běhu to tady poslední dobou není a v následujících týdnech to bude podobné. Včera jsem si naposledy zaběhal tady v Jihlavě. Opět to byl jen tepový indián v zóně 2, ale díky za něj. V sobotu jsem provedl test aerobního prahu pomocí AlphaHRV. Test potvrdil to, co jsem měl nastavené. Tep 130, tempo 9:02 a výkon 233W. Vychází z toho, že zatímco tep zůstává víceméně stejný, tempo a výkon klesají poměrně rychle. Není to nic překvapivého. Pokud by to tak šlo dál, za chvíli bych běhat nemohl vůbec. Doufám, že transplantace kostní dřeně za tím udělá velkou tlustou čáru. A zřejmě téměř doslova všechno vynuluje. Doufám, že taky přetočí můj biologický tachometr o pár set tisíc kilometrů zpátky.

Dnes odpoledne jedu do Brna i s kufry. Zítra mě čakají všechny odběry, aby výsledky byly hotové ve čtvrtek 10.9. kdy nastupuji na hospitalizaci.

Na kontrole u zubaře jsem přišel o jeden zub. Byl pod ním zánět, což by po chemoterapii mohl být problém. 21.8. jsem byl naposledy před hospitalizací na kontrole na IHOK. Byl jsem i na té nutriční poradně. Největší problém měli s tím, že teď, když to se mnou sepisují mi je 65 a při nástupu do nemocníce mi bude 66. Ta událost se stala včera, takže ano, už mi je 66.

Běhání je pořád stejné snažím se čtyřikrát v týdnu odběhnout svého indiána. V normální situaci bych šel s horní hranicí Z2 o trochu výš. Není normální situace a tak tuto hranici držím na 130. Dlouho jsem sem nedal své aktuální zóny. Už jsem nechal Garmin odhadnout laktátový práh. Vzhledem k dřívějším hodnotám (před leukémií) se mi ty odhady zdají docela reálné a odpovízající mému zdravotnímu stavu.

Zónu 1 a 2 držím na konzervativních hodnotách 75% a 85%. Na hodinkách jsem vypnul všechny tři automatické detekce. Do transplantace a pak i po návratu je nechám takto. Stejně víc než Z2 nepřipadá v úvahu. Po návratu z nemocnice to vidím na minimálně měsíc pouze chůze s hrudním pásem a hlídáním zóny 1. Pak se vrátím k současnému indiánovi řízeného zónou 2. Doufám, že na rozdíl od současného stavu bude viditelný progres a nakonec dokážu souvisle běžet, byť s přesahem do Z3. Souvislý běh je cíl a základ dalšího vývoje.

Mám za sebou všechna před transplantační vyšetření. Chybí jen rentgen zubů, což je naplánováno na pondělí 17.8. Pak už zbyde pouze nutriční, které ale proběhne 21.8. při poslední předtransplantační kontrole na IHOK v Brně.

Před čtrnácti dny jsem byl na kontrole na hematologii tady v Jihlavě. Měl jsem hodně nízké bílé krvinky a destičky. A tak dneska proběhlo repete. Destičky v normě. Bílé krvinky pořád nízké, takže jsem vyfasoval injekce, které dřeň přimějí vyrábět bílých krvinek víc. A jelikož mám habaděj destiček, ta znovu ředím další injekcí. V úterý 18.8. další kontrola. No nic, tohle se dá vydržet. Imunita je pořád v hajzlu, takže nesmím mezi lidi.

Běhání mě pomáhá čistit si hlavu od blbejch myšlenek. Pořád to jsou spíš procházky a občasným vyklusáním. Nicméně jsem dosáhl na 20 minut běhu tempem 8:39. Ano, legrace, ale byl jsem opravdu rád. To se událo před týdnem 5.8. Pak jsem zkusil trochu přidat. Nebyl to dobrý nápad.

Před dnešní kontrolou jsem si dal dva dny volno. A vážně pomohly. Dnes vyrazím zase jen na svou procházku s občasným popoběhnutím.

Teď běhám spíš po předtransplantačních vyšetřeních. Trenara mě naštvala a úplně jsem jí smazal i přesto, že jsem ji měl předplacenou. Jednak začala přidávat trochu víc, než bych chtěl. Pak na dva dny úplně vypadla. Když naskočila, tak jsem zjistil, že mi zmizlo předplatné a jedu na trial verzi. Napsal jsem jim. Slíbili okamžitou nápravu, ale ani po čtyřech dnech nic. Chápu, že po nečekaném výpadku měli plné ruce práce, ale výpadek předplatného by se dít neměl a když, tak náprava by měla být v řádu hodin. Na tohle já teď prostě nemám nervy.

Vrátil jsem se tedy k běhání podle sebe. Ono to do transplantace (ještě měsíc a kousek) bude takové spíš neběhání. Mám v Intervals.icu vytvořený trénink podle tepové frekvence. Nazývám ho „Základ indián“. Na začátku do stisku LAP volná chůze na zahřátí. Následuje 20 minut tepového fartleku alias heartleku. Rozběhnu se a snažím se udržet v zóně 2 co nejdéle. Při dosažení horní hranice přejdu do chůze. Jdu dokud tep neklesne někam do poloviny zóny 1 a pak se znovu rozběhnu. Po doběhu pak vidím, kolik minut jsem běžel. Doufám v postupné prodlužování běhu a nakonec v souvislý běh. Nikam se netoužím dostat. To si nechávám po transplantaci.

Trenara velice opatrně přidává. Tohle se mi líbí, protože přidává tak, že to odpovídá mé lehce se zvyšující kondice. Jeden úsek už dokonce byl pětiminutový. Samozřejmě, že tempem, odpovídajícím zóně 1 z doby, kdy jsem byl v pohodě. Transplantaci kostní dřeně o čtrnáct dní posunuli na 17.9. To znamená, že bych mohl 4.9. být schopen zase uběhnout souvisle alespoň těch základních pět kilometrů. Pokud ano, budu fyzicky připraven na další události, co to jen šlo.

Pořád běhám s Trenarou. Na moje rozbíhání téměř od nuly mi to sedí. Jestli by to sedělo i někomu, kdo opravdu začíná, tak to nevím. V úterý jsem jel do Brna, abych od středy zahájil 3. cyklus léčby. Bohužel krevní odběry ukázaly velice málo bílých krvinek, aby se s 3. cyklem mohlo začít. Start se odložil o týden na 15.7. No, nic se neděje.

Už mám stanovený termín transplantace kostní dřeně na 2.9. Týden před tím 26.8. nastoupím na hospitalizaci. V nemocnici pak v přísné izolaci budu trčet minimálně do konce září.

Pro běhání samozřejmě stopka. Naposledy si zaběhnu 24.8. Pak stopnu Trenairu. Uvidím, jak zareaguje, až to po měsíci a půl znovu spustím. Podle autorů by měla podle délky pauza smysluplně na vázat. Uvidíme.

Včera jsem odběhl v pořadí třetí běh s Trenarou https://connect.garmin.com/app/activity/23455058891. Běhám tempem, které je pro mě pohodlné. Pořád je to rychlejší, než předepsané tempo. Nicméně, já se postupně snažím zpomalit a Trenara postupně tempo zrychluje. Za pár běhů se doufám sejdeme. To celkové trvání běhu 18, 20 a včera 22 minut se může zdát málo. Před tím byly aktivity delší, ale běhací jádro bylo přesně 20 minut. Pravda, s Trenarou je to půl na půl, takže pořád běhám méně, než před tím. Ale ten krůček zpět a následné velmi opatrné přidávání mi vyhovuje. Být úplný začátečník (pro které je to stavěné), tak to asi musí být super. Já začátečník nejsem a moje nohy i hlava si to před nemocí pamatují.

Ještě pět dní a třetí cyklus bude tady. Letí to. Doufám, že ta sestupná tendence dopadu na můj stav kondice bude pokračovat. Opravdu doufám, že tyto lehké počátky s Trenarou v průběhu cyklu zvládnu bez přerušení.

Zítřejší běh jsem si přesunul na dnešek, abych měl dva dny volno. On to stejně byl takový běh neběh. Rozpis byl 3x 5m chůze/2m běh/5m chůze. Celkem tedy 36m z toho pouhých 6m běh. https://connect.garmin.com/app/activity/23464711452. Trenara tyto extra lehké lekce předepisuje, pro plán Start to Run (obdoba C25K) když si zvolíte místo standardních 3 běhů v týdnu čtyři, pak ten čtvrtý vypadá takto. Tento plán je určen pro lenošné neběžce, aby je to velmi šetrným způsobem dovedlo na start 5K a umožnilo jim ho dokončit. Ve svém stavu nejsem příliš daleko do této situace.

Dnes mě čeká 22 minutový běh rozdělený takto: 1m běh/1m chůze + 2x 2m běh/2m chůze + 2x 3m běh/3m chůze. Ta jedna minuta skončí dřív, než se trochu dostanu do rytmu. Ty dvě minuty už jsou dobré. Tři minuty už trochu cítím. Vím, že to Trenara bude pomaličku prodlužovat a že ke konci těch deseti týdnů budou i 15 minutové intervaly. Za hranici souvislých 5 kilometrů nevidím. To ale ani není nutné. Před dvěma týdny jsem zkusil běžet v kuse 3 kilometry a musel jsem dvakrát přejít do chůze. Takže cíl uběhnout v kuse 5 kilometrů je výzva. Pochopitelně se u toho nechci zničit, jen to prostě uběhnout. Byly časy, kdy jsem v jednom měsíci uběhl čtyři půlmaratony. Ty doby jsou už pryč. Budu rád, když tu a tam nějaký půlmaraton dám. Zatím je to jen sen.

Dnes druhý běh podle Trenara. Délka se zvedla na 20 minut https://connect.garmin.com/app/activity/23433285312. Možná to vypadá jako hloupost, ale pro mě je to v tomto stádiu léčby udržitelné a pohodlné. Ve čtvrtek už to bude 22 minut. Zatím vždycky je polovina toho času běh a polovina chůze.

Dnes první běh podle Trenara. Pouhých 18 minut. https://connect.garmin.com/app/activity/23420052859

Při léčbě AML nemá smysl někam pospíchat. Tyhle běhy nejsou o nějakém pokroku, ale o tom udržet se „naživu“. Udržet si kondici na přijatelné úrovni se může hodit.

Včera poslední 30 minutový indián podle sebe. Dnes jen krátká procházka. Zítra poběžím prvního indiána podle aplikace Trenara. Bude to pouhých 18 minut. 2x 1m běhu/1m chůze + 2x 2m běhu/2m chůze + 3m běhu/3m chůze. Malý krok zpět neuškodí. Při mém zdravotním stavu je opatrnost to nejdůležitější. Poskládal jsem si sice docela rozumný systém, ale naráží na mou hlavu. Znám ji, chtěla by prodlužovat vzdálenost příliš rychle, chtěla by zařazovat rychlost příliš brzy. Tohle bych neuhlídal. Potřebuji systém, který to vymyslí za mě a pak se po každém běhu koukne a běh vyhodnotí a pokud to bude potřeba upraví následující tréninky. Tu Trenaru jsem zvolil protože je schopná začít indiánským během a netlačit mě do výkonu v okamžiku, kdy to vážně není vhodné. Navíc, mohu kdykoliv požádat Waltra (AI) aby trénink upravil tak, aby mi lépe vyhovoval. Už ví o mém zdravotním stavu a náhled na prvních deset týdnů vypadá jako proveditelný plán. Uvidím, ono bude hlavně záležet na mém zdravotním stavu.

Včera jsem si dal den volna, protože jsem už běhal čtyři dny za sebou. Nic se nemá přehánět, zvláště při léčbě AML. Dnes dám indiána. Vidím to až tak na devátou večer.

Včera indián ještě postaru.

https://connect.garmin.com/app/activity/23361106244

Jelikož ranní tepy stále klesají (nyní 52) k normálu, upravil jsem zóny následovně:

Jen drobná úprava, ale jelikož při léčbě AML běhám jen indiána (opravdu těch 20 minut v kuse nedám - hrůza) tak zóna 2 je teď nastavena ideálně. Nechám to tak až do 3. cyklu chemo, na které nastupuji 8.7. Pak uvidím, co to se mnou udělá a jestli se odvážím do vyšší zóny. Nejdřív ale musím být schopen běžet alespoň 30 minut v kuse. Hrůza, když pomyslím, že diagnóza přišla na počátku přípravy na můj 50. půlmaraton.

Délka běhu v té měřené 20 minutovce sice kolísá, ale trend je jasný. Teď to bylo 16:19. Do souvislých 20 minut už moc nezbývá. Dnes asi den volna, ale uvidím večer. Hodinky už hlásí 0 hodin regenerace, takže bych mohl.

Tak nakonec i dnes indián už ponovu. Vedro 29 ještě v osm večer. Nebylo to o výkonu, ale o dodržení ducha běhu.

Včera indián s nestandardním startem u ZOO (holič). Dnes jsem šel raději dopoledne, dokud tam není výheň. Zjistil jsem, že ta chůze na začátku vychází stále kolem 5 m a že to vychození 15-17 m na konci je hloupě dlouhé a hrubě zkresluje celkový pohled. Proto jsem se rozhodl upravit rozpis pro indiána takto:

• Chůze 5m Z1 HR Z1 pace
• INDY 20m Z2 HR Z2 pace
• Chůze 5m Z1 HR Z1 pace

Bude to přesně 30m s 5m chůzí na začátku a na konci. Pokud skončím daleko od domova, tak si radši pustím chůzi.

Kondice se od začátku (5.6.) stopla z 11 na 13. Pomalu, ale lepší se to. VO2max bylo na začátku 30,2 dnes 33,3. Tyto informace beru z ICU, protože Garmin má velké zpoždění (pomalu klesá a pak pomalu stoupá).

Včera opět indián. I přes teplo jsem prodloužil v rámci těch kontrolovaných 20 minut délku běhu. Za třech běhů zatím nelze vyvodit trend. Doufám v to, že se mi časem podaří souvislý běh po celých 20 minut aniž bych překročil horní hranici Z2 (nyní 128 tepů). Do té doby to chce hlavně trpělivost a ego zavřené doma v temné komůrce. Prostě musím běžet co nejpomaleji, abych vydržel v Z2 co nejdéle.

Plán je jasný. Bylo by fajn (ale nic se nestane, když se to nestane), kdyby se mi souvislý běh povedl do 6.7. protože 7.7. jedu do Brna, abych od 8.7. zahájil 3. cyklus léčby AML. Vidáza a Veclyxto mě zase srazí dolů. Achjo ☹️

Včera jsem opravil rozpis pro tuto počáteční indiánskou fázi základního běhu takto:

• 10m Z1 HR Press lap
• 20m Z1-Z2 HR
• 10m Z1 HR Press lap

Prodloužil jsem warm up i cool down na 10m. Hlavní blok jsem zkrátil na 20m bez Press lap. Bude to menší zátěž a těch 20m bude přesně. Lépe se bude vyhodnocovat čas, který jsem strávil během, jako indikátoru pokroku. Dnes to vyzkouším.

Dostal jsem výsledky z nemocnice a myslím, že už můžu zkusit zase popobíhat.

Ještě mě napadlo, že jakmile budu schopen běžet souvisle, zaběhnu si co nejpomaleji svoji standardní trasu pod starý brněnský most a zpět. Po běhu su zjistím průměrné tempo, průměrnou TF a 60s maximální TF (v intervals.icu). Pak budu běhat tímto průměrným tempem 2-3 měsíce. Výsledkem by mělo být klesnutí TF při tomto tempu a také lepší hodnoty věku podle kondice a ranní TF. Následně si upravím zóny a postupně budu jednou týdně zařazovat běhy obsahující zónu 3. Zbylé běhy pak budou v čisté Z2.

Dál plánovat nemá smysl, protože do toho stejně hodí vidle transplantace kostní dřeně, která mě opět vrátí na úplný začátek. Teď mám prostor si vyzkoušet, jestli můj postup bude dávat smysl.

Dnešní kontrola na hematologii dopadla dobře, takže zase můžu opatrně začít. Sláva.

Po sobotním 3K pokusu mi dnes ráno hodinky pořád hlásí 2h regenerace. Tohle už nesmím opakovat. Musím se držet základu s tepovým fartlekem 116 - 128 BPM dokud nebudu schopen běhat souvisle. Vzhledem k léčbě AML to ale je jak na houpačce. V dnešních dnech prožívám nadir (největší útlum cyklu) a na běh to vážně není. Uvidím za pár dní.

Po sobotním vypětí mi Garmin dává 50h na regeneraci. Teď tu je ještě 22h. Vzhledem k tomu, že mě ve čtvrtek čeká kontrola na hematologii, rozhodl jsem se odložit běhání až po ní. Do té doby maximálně procházky.

Po všech těch pokusech s Enduco, Gregem McMillanem a Jackem Danielsem, jsem se rozhodl vrátit se k návratové technice, kterou jsem popsal 5.6.2026. Aby ty pokusy nebyly úplně na nic, tak jsem si tempové zóny upravil podle prahového tempa 11:16. Při plánování v Intervals.icu se to hodí pro odhad vzdálenost a tak.

Teď večer se nadir prohlubuje. Doufám, že je to úplné dno a že se to od zítřka začne pomaličku zlepšovat.

Je vidět, že nemám do čeho píchnout. Včera jsem si hrál s běháním podle Grega McMillana a podle VDOT Jacka Danielse. Obojí je běhání podle tempa. Pro správný výpočet tréninkových zón je potřeba výsledek nějakého běhu. Rozhodl jsem se dne zaběhnou 3K souvisle.

https://connect.garmin.com/app/activity/23234145828

Úplně to nedopadlo. Z těch 3K jsem 2x musel přejít na 100M do chůze. čas na 3K by hrozivých 33:16. VDOT 13,7 což je taky mimo běžné Jackovy tabulky. Prahové tempo z tohoto VDOT vyšlo 11:16, což se mi zdá mnohem realističtější, než Garminových 7:04, což je čirá halucinace.

Z tohoto běhu plyne, že souvislé běhání prostě ještě nedává smysl a je moc. Dál z toho plyne, že běhání podle Grega či Jacka taky ještě nedává smysl.

Už jsem doma. Rozhodl jsem se Enduco dát k ledu. Ty tréninky jsou dost komplikované a to, co navrhoval dál je ještě složitější. Vrátil jsem se k mému jednoduchému indiánu https://connect.garmin.com/app/activity/23209748951.

Je to takový tepový fartlek, jak by řekl Eric Orton heartlake. Běžel jsem Z2 114-125. Jakmile jsem dosáhl TF 125, přešel jsem do chůze, než se TF snížila na 114. Pak jsem se znovu rozběhl.

Dnes další běh s Enduco https://connect.garmin.com/app/activity/23175460499. Nastavil jsem si běh podle tempa. Tohle odpovídalo mnohem lépe tomu, co jsem cítil, že je správně.

Dnes druhý běh s Enduco https://connect.garmin.com/app/activity/23161237431. Je to docela fajn, i když té chůze je tam na můj vkus trochu moc. Druhá věc je hlídání TF, když jsem nechal hrudní pás doma není úplně v pohodě.

Jak mám v Brně spoustu času, tak hledám další možnosti. Objevil jsem aplikaci Enduco.app (https://enduco.app/), která je schopna dávkovat trénink i pro takové trosky jako já. Včetně tréninků zahrnující střídání běhu a chůze.

https://connect.garmin.com/app/activity/23151699340

Tohle byl výsledek prvního “tréninku”. Je to skvělé, jen to stojí dost peněz a já navíc si rád plánuji věci sám. Vyzkouším to v rámci zkušebního období a uvidím.

Dnes jsem uskutečnil první pokus o běh v průběhu 2. cyklu léčby AML - vlastně od diagnózy. Bylo neuvěřitelné, co to s člověkem dělá. Týden po prvním cyklu chemo jsem byl schopný ujít jen pár metrů. Ujít! Ne uběhnout. Takže dnešní den je pro mě opravdový svátek.

https://connect.garmin.com/app/activity/22497252752

Použil jsem doporučení Michala Hoška (https://www.youtube.com/@Michal_Hosek) pro okamžiky, kdy člověk stojí úplně na začátku po dlouhé přestávce vlivem zranění či nemoci, a kdy čísla v hodinkách nedávají smysl.

Jeho postup je jednoduchý. Jediné hodnoty v hodinkách Garmin, o které se dá opřít, jsou “Věk podle kondice”, který se v průběhu pauzy neustále zhoršuje směrem k reálnému věku, a “Klidový tep”, kde lze zjistit 7 denní průměr, aby to zase tak moc nelítalo.

Výpočet maximální TF = 220 - Věk podle kondice

V mém případě jde o věk podle kondice 62,5 (reálný věk je 65). Potom 220-62,5 = 158. Průměr klidové TF je 61.

Z takto získané TFmax lze podle Karvonenovy metody vypočítat zóny:

Vzhledem k tomu, že zatím mám jen na indiánský běh a používám pouze zóny 1 a 2, je přesnost dostatečná. A hlavně, vůbec teď netuším, kam se posunuly mé prahy. Z TFmax 184 mi teď vychází 158 (Garmin tvrdí, že 160, ale cucá to z prstu). LT2 ze 159 na 140 (opět halucinace Garminu). Těžce a složitě zjištěný aerobní práh pomocí AlfaHR, který byl 136-137 už taky nedává smysl, protože takový tep by mě po 100 metrech zastavil.

Běh podle Training Effect

Principem je dosáhnout požadovaného tréninkového efektu: 0 - 0,9 Žádný přínos 1 - 1,9 Určitý přínos (něco to přineslo, ale těžko říct co) 2 - 2,9 Udržování 3 - 3,9 Ovlivňuje 4 - 4,9 Výrazně ovlivňuje 5 Nadměrná zátěž

Při běžném lehkém základním běhu se TE může pohybovat mezi 2,5 až 3. Při dlouhém běhu je potřeba délku upravit tak, aby TE byl 3 a výše. Při bězích v zónách 3 -5 je nutné, aby TE byl alespoň 3 - 3,9, ale lze i 4 a výše

Z toho vyplývá, že při intervalových bězích si nestanovím počet opakování, ale poměr intervalu a pauzy. Například prahový běh 3:1 znamená, že tři úseky běžím rychle a jeden úsek jdu nebo joguju. Po každém intervalu mohu na hodinkách vidět aktuální TE pro aerobní i anaerobní oblast. Běžím tolikrát, aby TE byl 3-3,9 nebo ještě výše, pokud si troufám.

Toto je ale hudba budoucnosti. Dnes jsem absolvoval první běh v Z1. Uvidím, kam mě to bude posouvat.