Moje zóny po restartu

20.2.2026

Po restartu celého systému (tím myslím tu plicní embolii a zmrtvýchvstání) je asi dobré přehodnotit jednotlivé zóny. Můj základní princip při sestavování byl:

Rozhodl jsem se být konzervativní i při rozpisu fyziologických hranic do hodinek. Nemůžete napsat 60-75% zóna 1, 75-85% zóna 2 atd. To je jasné a tak jsem tu hodnotu fyziologické hranice zapisoval jako začátek následující zóny. Příklad: fyziologická hranice mojí tepové zóny 2 je 139 tepů. Proto jsem tuto hodnotu napsal jako počátek zóny 3 a jako vrchol zóny 2 jsem zapsal 138. Má to výhodu v tom, že hodinky nepípnou až při překročení fyziologické hranice, ale již při dosažení. Navíc to udržuje můj konzervativní přístup, raději méně, než moc.

Zóny tepové frekvence

Tepová frekvence

Zóna %od %do od do
1 60% 75% 98 121
2 75% 85% 122 138
3 85% 95% 139 154
4 95% 103% 155 167
5 103% HRmax 168 186

Tady jsem od svého základního principu odbočil jen u anaerobního prahu. Nárůst tepové frekvence se nad anaerobním prahem zplošťuje a 105% prahové tepové frekvence by bylo vysoce nad to, co by šlo označit jako prahový tep. Proto těch 103%. Zóna 5 končí maximální tepovou frekvencí. Víc to fakt nejde. Nezkoušejte to! Tato tabulka ukazuje hodnoty pro tep na laktátovém prahu 163.

Zóny tempa

I když zatím je to pro mne hudba (dne již blízké) budoucnosti, přesto zde uvedu i tempové zóny. Pokud najdu problém, upravím a zveřejním. Následující tabulka ukazuje hrůznou realitu po plicní embolii, kdy tempo na laktátovém prahu kleslo na 7:09 (ve skutečnosti na úplném začátku bylo 7:19. Dnes je 6:59, ale to ještě nemám ani nastavené).

Tempo

Zóna %od %do od do
1 60% 80% 11:55 08:57
2 80% 88% 08:56 08:09
3 88% 95% 08:08 07:33
4 95% 105% 07:32 06:50
5 105% 180% 06:49 03:58

Proti tepu tady zvedám tempa v zóně jedna i dva, protože ze zkušenosti vím, vývoj tempa není lineární a proto zónu 1 zvedám o 5%, zónu 2 pak o 3%. Zóna 3 už odpovídá. Při běhu nad prahem se, na rozdíl od tepu, tempo nezplošťuje a tak nechávám základních 95%. Při bězích kolem laktátového prahu se snažím běhat přesně na prahu s tolerancí +-5% což přesně kopíruje zóna 4. Vše nad 105% je zóna 5, která nemá strop. Já tam mám sice napsáno 180% i když při sprintech jdu občas přes, ale u sprintů člověk jde all-out a nepotřebuje u toho něco hlídat.

Zóny výkonu

Výkonové zóny udržuji hlavně pro výpočet setrvání v jednotlivých zónách. Průměrný výkon je meziběhově lépe srovnatelný, protože nezohledňuje stav těla ani profil terénu. Následující tabulka ukazuje hodnoty při prahovém výkonu 331 wattů.

Výkon ve wattech

Zóna %od %do od do
1 40% 75% 132 247
2 75% 85% 248 280
3 85% 95% 281 313
4 95% 105% 314 347
5 105% 180% 348 596

Tady se shoduji s tepovými zónami, jen vrchol zóny 4 jsem ponechal na 105%, protože watty mají hodně lineární průběh. Úplný začátek zóny 1 tady dávám dost nízko, aby byly do času stráveného v zóně 1 zahrnuty i meziklusy a někdy i chůze po náročnějším úseku intervalového tréninku.