Plán na sezónu 2026

12.2.2026

Jak jsem již naznačil v minulém článku, v létě 2025 jsem se rozhodl si celou sezónu 2026 naplánovat. Od půlky listopadu se už většinou nějaké rychlostní výkony venku dělat nedají a tak jsem se rozhodl, že sezónu 2026 zahájím v pondělí 17. listopadu 2025. Základem je to, že já běhám obden. Jeden týden čtyři běhy, druhý týden tři běhy. Když se to takto uměle rozdělí na týdny, pak to vypadá, že jeden týden je náročnější a druhý méně. To je ale hloupost, protože pořád dokola jde o jeden běh následovaný jedním dnem volna. Celá sezóna má čtyři fáze:

1. fáze Základní příprava a síla (16 týdnů)

Tohle je základ. Samé běhání pod aerobním prahem. Těch 16 týdnů mám rozděleno do čtyřech mezocyklů. První čtyři týdny má každý běh jen 45 minut. Druhé čtyři týdny už jde o 50 minut s jedním hodinovým během o víkendu. Třetí a čtvrtý mezocyklus zvedám na 60 minut a víkend na 75 minut. Uprostřed týdne pak ponechávám 45 minut se šesti kopečky uprostřed. Našel jsem si trasu, kde mám po dvaceti minutách kopeček. Nijak prudký nijak dlouhý. Vlastně je tak akorát na 30 vteřin nahoru. Dám do toho, co ten den umím tak, abych se nezničil. Mluvím o výkonu mezi prahy. Rozhodně je nutné překročit aerobní práh. Ale i po posledním kopečku by tep měl být bezpečně pod anaerobním prahem. No a to je celé. Šestnáct týdnů běhání pod aerobním prahem s třešničkou na dortu ve druhé polovině fáze.

2. fáze Rozvoj (16 týdnů)

Dalších šestnáct týdnů. Tentokrát už mnohem strukturovaněji. První běh v týdnu je hodina pod aerobním prahem. Poslední (víkendový) běh je dlouhý běh postupně od 75 do 95 minut. Druhý běh v týdnu mám nějaký ten výkon. Tady střídám intervaly nad anaerobním prahem a tempový běh mezi prahy. Vždycky dva týdny intervaly a další dva týdny tempo. Intervaly jsou 5x 3 minuty s 3 minutovým meziklusem. Na začátku 15 minut zahřátí pod aerobním prahem a na konci 15 minut výklus. Celková délka intervalového tréninku je tedy přesně jedna hodina. Tempový běh je prvních osm týdnů 45 minut a druhých osm týdnů 50 minut. Vždy na začátku 10 minut rozklus a na konci 10 minut výklus. Samotné tempo je nad aerobním prahem. První tempový běh v sezóně je o ustanovení tempa. Prostě přidám na tempu tak, abych to dal celých 25 minut. Podle toho se zařídím pro příště. Postupně bych se chtěl s tempem dostat až k anaerobnímu prahu.

3. fáze Udržování a zábava (16 týdnů)

Asi jsem zapomněl zmínit, že nemám rád závody. Ve své novodobé běžecké „kariéře“ jsem se nikdy na žádný závod nepřihlásil a jsem si poměrně jistý, že se to nezmění. Říkám to proto, že tato fáze je obdobím jak stvořeným pro závody. Jelikož já nezávodím, jen si udržuji dosažené výkonnosti a bavím se začleňováním různých bláznovin, které do ostatních fází nezapadají. Časově setrvávám na dosaženém objemu. Základem jsou stále základní běhy pod aerobním prahem. V týdnu kratší o víkendu delší. Uprostřed týdne pak můžu, ale nemusím, začlenit nějakou rychlost, sílu, tempo, cokoliv. Vždy ale jen jeden běh. Lidi 65+ jako já, kteří cíleně netrénují na žádný závod, to s tréninkem nemusí přehánět. Já prostě mnohem raději běhám, než trénuji.

4. fáze Regenerace (4 týdny)

Tohle je fakt hodně důležitá fáze pro všechny, kteří nedokáží přestat běhat a běhají pořád a furt. Já to vyřešil čtyřmi týdny běhů o délce 40 minut a hluboko pod aerobním prahem. Ono to ze začátku moc nejde. Jak je člověk rozjetý, tak zpomalit je vážně kumšt. Ale s každým dalším během, při kterém se snažíte dostat tepovku co nejníž, to jde líp a líp. Tělo ten klid a pohodu v pohybu vážně potřebuje.

Závěrem

Toto je jen základní mustr, abych věděl, kde se nacházím a jaké běhy si plánovat, když se něco pokazí. Plány jsou od toho, aby se porušovaly, to je jasné. Nebo, víte kdy se bůh nejvíc nasměje? Když člověk začne plánovat. Naplánoval jsem si doběhat tuto sezónu tak jak jsem to měl rozběhané. Na konci jsem si chtěl udělat ty čtyři regenerační týdny a pak začít novou sezónu.

Bohužel ta regenerace přišla dřív a vůbec nebyla dobrovolná. Na konci ní jsem pak vymazal všechny své statistiky a začal úplně od znova. O tom ale příště.